건강 흡연법 개요
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작성일 22-09-24 12:53
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2. 등푸른 생선 섭취
거대한 고목이 어느날 하늘에서 떨어진 벼락 한방에 무너지듯, 뇌졸중이나 심근경색증 역시 건강한 사람을 갑자기 쓰러뜨린다. 한 연구에 따르면 베타 카로틴이 풍부한 야채를 많이 먹은 애연가는 폐암에 걸릴 확률이 매우 낮았습니다. 비타민 E는 흡연이나 대기오염과 관련된 폐암과 폐기종의 발생을 억제하는 작용을 합니다.
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건강 흡연법 개요
1. 항산화 물질이 함유된 식품의 섭취
항산화 물질 중 쉽게 접근할 수 있는 게 비타민 C입니다.
시금치 등의 녹색채소와 오렌지, 멜론, 당근 등에 많이 함유된 베타 카로틴은 암예방 效果가 뛰어난 것으로 확인되고 있습니다. 흡연자들은 이런 병에 더 많이 노출돼 있다아 담배 연기 속의 일산화탄소가 혈액의 점액화를 증진시키고 혈관을 수축시키기 때문일것이다 그렇다면 혈소판의 응집을 막을 수 있는 길은 무엇일까. 싱싱한 등푸른 생선에 그 해답이 있습니다. 이 분야 전문가인 덴마크의 크리스찬 벌브 박사는 오메가 3지방산을 하루 1g씩 섭취할 것을 권장합니다. 애연가 뿐 아니라 담배를 피우지 않는 사람도 오메가 3지방산은 필요합니다.
생선에 풍부한 오메가 3지방산(리놀레닌산, EPA, DHA)은 뇌조직과 눈의 기능을 활성화할 뿐만 아니라 혈소판의 응집을 정상화해 심장질환, 뇌졸증을 예방해 준다. 비타민 C 표준필요량은 담배를 피우지 않는 사람은 하루 300mg, 애연가는 500-1000mg입니다. 애연가는 섭취량을 두배로 늘리는 게 좋습니다. 과일과 야채 등 비타민 C가 풍부한 대부분의 식품에는 바이오플라보노이드가 포함돼 있습니다. 도시에 사는 애연가는 더 많은 비타민 E를 필요로 합니다. 비타민 E는 기름의 산화를 막는 역할을 합니다. 오메가 3 지방산은 정어리, 청어, 고등어…(투비컨티뉴드 )
다. 애연가가 하루 200mg 정도의 비타민 C를 섭취하면 담배를 피우지 않는 사람과 같은 정도의 비타민 C를 유지할 수 있습니다. 바이오플라보노이드는 비타민 C의 작용을 강화할 뿐만 아니라 그 자체도 항산화 물질로 작용합니다.
